TỰ CHĂM SÓC BẢN THÂN KHI CÓ ĐẠI DỊCH

1. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Đại dịch thường căng thẳng và gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng. Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất để vượt qua những khoảng thời gian này và trở nên mạnh mẽ hơn.

Cập nhật tin tức về những gì đang xảy ra, nhưng cũng hãy thực hành chánh niệm. Quá nhiều thông tin có thể làm tăng thêm sự lo lắng và căng thẳng. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi cần thiết và để đầu óc thư giãn bằng cách làm những việc bạn thích.

1.1 Hãy giành thời gian để thiền định.

 Phương pháp thiền định rất đơn giản nhưng lại giúp cho tinh thần của bạn được ‘gột rửa’. Khi tâm của bạn tĩnh lặng bạn sẽ thư giãn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Xu hướng Khoa học nhận thức, thiền có thể giúp bạn xác định các mô hình hành vi, tạo những thói quen lành mạnh. Giảm lo lắng, đánh bại trầm cảm, tăng sự tập trung, đối phó với nỗi đau, làm cho bạn đẹp hơn, làm giảm mức độ căng thẳng của bạn...

1.2 Hãy ngủ đủ giấc

Châm ngôn có câu: “Ngủ sớm và dậy sớm sẽ khiến con người khỏe mạnh, giàu có, và khôn ngoan”. Có thể nói một giấc ngủ đầy đủ không những có lợi cho sức khỏe mà còn thúc đẩy trạng thái hạnh phúc của bạn. Khoa học đã chứng minh trẻ em cần ngủ từ 9-10 tiếng và người lớn cần ngủ từ 8-9 tiếng, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ giải phóng toàn bộ chất độc, mang đến cảm giác hạnh phúc, suy nghĩ tích cực và một ngày tràn đầy năng lượng cho bạn.

Ngoài những lợi ích như: Cải thiện tâm trạng, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng ghi nhớ... thì ngủ đủ giấc còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường hô hấp: Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và có khả năng tạo ra nhiều kháng thể hơn, đặc biệt có một số loại kháng thể chỉ có thể tạo ra trong lúc ngủ qua đó bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh nhất là những loại virus gây bệnh viêm đường hô hấp ở người.

2. Chăm sóc cơ thể của bạn

Cơ thể chúng ta mang theo rất nhiều căng thẳng và lo lắng. Ăn những món ăn lành mạnh, tập thể dục đầy đủ và ngủ đủ giấc. Hãy cho phép cơ thể nghỉ ngơi khi cần thiết và thực hành vệ sinh tốt.

2.1 Ăn những món ăn lành mạnh.

Những món ăn tốt cho sức khỏe sẽ giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống đa dạng và chú ý đến nguồn gốc thực phẩm. Ưu tiên những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: rau củ có màu xanh đậm, hoa quả tươi, sữa ít béo hoặc tách béo, chất đạm ít béo… và nên ăn nhiều bữa.

Theo sách "The Thinsulin Program: The Breakthrough Solution To Help You Lose Weight and Stay Thin" của Mỹ. Để có một sức khỏe tốt ngừa lại các loại bệnh tật thì chúng ta không bao giờ chịu đói và phải ăn 5 bữa trong ngày. Ăn uống lành mạnh hợp lý là điều tất yếu, bởi khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thì nó sẽ có lại những phản ứng tích cực. Lúc nào cũng cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và mạnh khỏe.

Mỗi bữa ăn của bạn cần có đầy đủ, vừa phải các thực phẩm cung cấp chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại muối khoáng. Ăn nhiều rau xanh cùng các loại rau củ quả. Đồng thời cũng không nên ăn những thức ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, hay các loại thực phẩm đã đóng gói sẵn, uống nước ngọt có ga…

Hạn chế sử dụng bia rượu và chất kích thích.

2.2. Tập thể dục vừa phải

Nếu chúng ta không có nhiều thời gian, việc tập thể dục dù chỉ 10 phút mỗi ngày cũng vẫn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn. Tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ, giảm các chứng bệnh mãn tính...

3. Kết luận

Đại dịch là nỗi lo lắng nhưng nó lại giúp chúng ta có nhiều thời gian hơn để sống chậm lại và suy nghĩ kỹ hơn về tất cả mọi thứ. Đừng lo lắng, đừng sợ hãi, luôn luôn làm theo những khuyến cáo của Bộ Y Tế để chung tay đẩy lùi dịch bệnh và quay trở lại một cuộc sống bình yên như trước đây mọi người nhé!